Pompki



Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przyrządów. Pompki.

Tydzień 1. w dni wf 4x5 pompek z przerwami co 45 minut
(robimy 5 pompek i czekamy 45 min - czyli lekcję)
Tydzień 2. w dni wf 4x7 pompek z przerwami co 45 minut
Tydzień 3. w dni wf 4x9 pompek z przerwami co 45 minut
Tydzień 4. w dni wf 4x11 pompek z przerwami co 45 minut
i znów powtarzamy schemat od 1 tygodnia



Przysiady



Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przyrządów. Przysiady.

Tydzień 1. w dni wf 4x10 przysiadów z przerwami co 45 minut
(robimy 5 pompek i czekamy 45 min - czyli lekcję)
Tydzień 2. w dni wf 4x7 przysiadów z przerwami co 45 minut
Tydzień 3. w dni wf 4x9 przysiadów z przerwami co 45 minut
Tydzień 4. w dni wf 4x11 przysiadów z przerwami co 45 minut
i znów powtarzamy schemat od 1 tygodnia