Ćwiczenia kształtujące


Witajcie! Temat zajęć: Gimnastyka. Ćwiczenia kształtujące.

Ćwiczenia kształtujące – są to takie ruchy wolne, z przyborem lub z użyciem ławeczek i drabinek przyściennych, które w swoim założeniu zmierzają do wyrobienia i kształtowania poprawnej postawy ciała człowieka. Wszechstronność oraz uniwersalność tych ćwiczeń powoduje, że mają one szerokie zastosowanie. Są przede wszystkim podstawą rozgrzewek na lekcjach wychowania fizycznego oraz podstawą rozgrzewek stosowanych w treningu w wielu dyscyplinach sportowych, przy ich pomocy można także realizować główne zadania lekcji.

W opisach ćwiczeń stosuje się następujące skróty:


G – głowa
RR – ramiona
PR – prawe ramię, LR – lewe ramię
NN – nogi
PN – prawa noga, LN – lewa noga
T – tułów
A – w ćwiczeniach w parach, pierwszy z ćwiczących
B – w ćwiczeniach w parach, drugi z ćwiczących (brat, siostra)
p.w. - pozycja wyjściowa

Pompki



Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przyrządów. Pompki.

Tydzień 1. w dni wf 4x20 pompek z przerwami co 45 minut
(robimy 5 pompek i czekamy 45 min - czyli lekcję)
Tydzień 2. w dni wf 4x22 pompek z przerwami co 45 minut
Tydzień 3. w dni wf 4x24 pompek z przerwami co 45 minut
Tydzień 4. w dni wf 4x26 pompek z przerwami co 45 minut
i znów powtarzamy schemat od 1 tygodnia



Przysiady



Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przyrządów. Przysiady.

Tydzień 1. w dni wf 4x20 przysiadów z przerwami co 45 minut
(robimy 5 pompek i czekamy 45 min - czyli lekcję)
Tydzień 2. w dni wf 4x22 przysiadów z przerwami co 45 minut
Tydzień 3. w dni wf 4x24 przysiadów z przerwami co 45 minut
Tydzień 4. w dni wf 4x26 przysiadów z przerwami co 45 minut
i znów powtarzamy schemat od 1 tygodnia